허리둘레 65cm 몇인치에요?

허리둘레는 건강과 외모에 영향을 미치는 중요한 지표입니다. 허리둘레가 너무 크면 복부비만의 위험이 높아지고, 허리둘레가 너무 작으면 옷매무새가 좋아보이는 효과가 있습니다. 그렇다면 허리둘레 65cm는 몇인치일까요? 허리둘레를 줄이는 방법은 무엇일까요? 한국인의 평균 허리둘레는 얼마일까요? 이번 글에서는 이러한 궁금증을 해결해보겠습니다.

 

 

허리둘레 65cm는 몇인치?

허리둘레 65cm는 약 25.6인치입니다. 1cm는 0.39 inch, 1inch는 2.54cm이며, 이를 이용하여 허리둘레를 인치로 변환할 수 있습니다. 예를 들어, 허리둘레가 70cm라면 70 x 0.39 = 27.3인치가 됩니다. 반대로, 허리둘레가 28인치라면 28 x 2.54 = 71.1cm가 됩니다. 허리둘레를 재는 방법은 다음과 같습니다.

• 양발을 25~30cm정도 벌린 다음 숨을 편안하게 내쉬어줍니다.
• 갈비뼈의 가장 아래와 골반의 가장 높은 곳인 내 배 둘레 중 가장 쏙 들어간 가운데 부분을 줄자로 재줍니다.
• 줄자가 피부를 누르지 않도록 0.1cm 단위까지 체크해서 재줍니다.

 

 

허리둘레 줄이는 방법

허리둘레를 줄이는 방법은 식습관과 운동이 가장 중요합니다. 다음과 같은 방법을 추천합니다.

• 탄수화물과 당 섭취, 튀김 음식 등은 줄이고 포만감이 오래가는 단백질과 식이섬유를 늘리는 식습관을 유지합니다.
• 일주일에 3회 이상 유산소운동을 실시합니다. 유산소운동은 체지방을 효과적으로 태우고 신진대사를 촉진하는 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스킵 등이 좋습니다.
• 복부 근력을 강화하는 운동을 합니다. 복부 근력이 강해지면 허리둘레가 줄어들고 복부 지방이 타는 효과가 있습니다. 플랭크, 크런치, 레그레이즈 등이 좋습니다.
• 식단을 조절하여 과도한 당분, 지방을 피하고 총칼로리 섭취량을 낮춥니다. 하루에 섭취해야 하는 적정 칼로리는 성별, 나이, 체중, 활동량 등에 따라 다르기에 잘 확인해보시기 바랍니다.
• 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋으며 튀김이나 지방이 있는 식품은 안 먹는 것이 좋습니다. 소금이나 간장, 식초 등은 부종을 유발하고 허리둘레를 늘리는 원인이 됩니다. 또한, 튀김이나 지방이 있는 식품은 칼로리가 높고 소화가 잘 되지 않아 복부 지방이 쌓이는 원인이 됩니다.

 

 

한국인의 평균 허리둘레

한국인의 평균 허리둘레는 성별과 나이에 따라 다르지만, 2020년 국민건강보험공단에서 발표한 자료에 따르면, 성인 남자의 평균 허리둘레는 85.4cm, 성인 여자는 76.9cm입니다. 허리둘레가 너무 크면 복부비만의 위험이 높아집니다. 복부비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환의 원인이 될 수 있습니다. 대한 비만학회에서 정한 한국 성인 복부비만 기준은 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상일 때 복부비만으로 평가합니다. 허리둘레를 측정하고 건강한 허리둘레를 유지하기 위해 노력해보세요.

 

 

 

허리둘레 64cm 몇인치?

허리둘레 64cm 몇 인치일까요?