허리둘레 64cm 몇 인치일까요?

허리둘레는 건강과 체형에 관한 중요한 지표로, 복부비만의 위험도를 판단하는 데에도 사용됩니다. 그런 가운데 허리둘레 64cm가 몇 인치 확인해봄으로서 허리둘레를 재는 방법과 평균적인 허리둘레 사이즈, 그리고 허리둘레를 줄이기 위한 다이어트 방법에 대해서도 함께 알아보겠습니다.

 

 

허리둘레 64cm는 몇 인치?

허리둘레를 재는 단위로는 센티미터(cm)와 인치(inch)가 있습니다. 센티미터는 1m를 100등분한 길이 단위이고, 인치는 1피트를 12등분한 길이 단위입니다. 센티미터와 인치의 환산 비율은 1인치가 약 2.54cm입니다. 따라서 허리둘레 64cm는 약 25.2인치가 됩니다. 이는 여성의 XS 사이즈에 해당하는 허리둘레입니다.

 

 

 

허리둘레를 재는 방법은?

허리둘레를 재는 방법은 남녀 상관없이 동일합니다. 양발을 25~30cm 정도 벌린 다음 숨을 편안하게 내쉬어줍니다. 이때 갈비뼈의 가장 아래와 골반의 가장 높은 곳인 내 배 둘레 중 가장 쏙 들어간 가운데 부분을 줄자로 재주면 됩니다. 생각보다 굉장히 간단하죠? 이때 주의할 점은 줄자가 피부를 누르지 않도록 0.1cm 단위까지 체크해서 재는 것이 아주 중요합니다.

 

 

한국인 남성과 여성의 평균 허리둘레 사이즈

한국인 남성과 여성의 평균 허리둘레 사이즈는 연령대와 성별에 따라 다르게 나타납니다. 2022년 기준으로 한국인 성인 남자의 평균 허리둘레는 82.9cm, 여자는 78.6cm입니다. 동양인 기준으로 성인 남성은 허리둘레가 90cm(35.4인치), 여성은 85cm(33.5인치) 이상일 경우 복부 비만이라고 정의합니다. BMI 지수나 체중 자체는 크게 살이 안 쪄보일 수 있으나 허리 둘레가 커지면 복부 비만으로 인한 다양한 질병의 위험이 증가합니다.

 

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허리70cm는 몇인치인가요?

 

 

허리둘레를 줄이기 위한 다이어트 방법

허리둘레를 줄이기 위해서는 식습관과 운동습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 식습관은 과식과 야식을 피하고, 고지방 고칼로리 음식보다는 고단백 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 관리하고, 감량된 체중을 유지하기 위해 지속해서 체중 조절을 실천하는 것이 중요합니다. 운동습관은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 약간 숨찰 정도로 하루 30분 이상, 주 5회 이상하는 것이 좋고, 근력 운동은 큰 근육 위주의 운동을 꾸준히 해야 합니다. 허리둘레를 줄이는데 좋은 운동으로는 스쿼트, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 요가, 필라테스 등이 있습니다.

 

 

 

이번 글에서는 허리둘레 64cm가 몇 인치인지 알아보고, 허리둘레를 재는 방법과 평균적인 허리둘레 사이즈, 그리고 허리둘레를 줄이기 위한 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다. 허리둘레는 건강과 체형에 관한 중요한 지표로, 복부비만의 위험도를 판단하는 데에도 사용됩니다. 허리둘레를 줄이기 위해서는 식습관과 운동습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 여러분도 건강하고 잘록한 허리를 만들기 위해 노력해보세요.

 

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