숙면에 도움되는 음식은?

혹시 밤에 잠 못 이루는 날 많으신가요? 잠이 얼마나 중요한지는 뭐 두말하면 잔소리잖아요. 푹 자고 일어나야 하루 종일 쌩쌩하고 몸도 마음도 건강해지니까요. 오늘은숙면에 도움되는 음식들에 대해 이야기해볼까 해요.

 

잠 왜 그렇게 중요할까요?

잠이라는 게, 단순히 눈 감고 있는 시간이 아니잖아요. 우리 몸이 밤새도록 열심히 하는 일이 엄청 많다고 해요. 망가진 곳도 고치고, 내일 쓸 에너지를 빵빵하게 충전도 하고요. 그런데 잠을 제대로 못 자면… 정말 다음 날 너무 힘들죠. 몸도 찌뿌둥하고, 괜히 짜증도 나고, 집중도 안 되고… 시간이 계속 흐르면 몸도 마음도 점점 지쳐간다는 느낌 다들 아시죠?

 

 

숙면에 도움되는 음식 뭐가 있을까?

우리에게 필요한 건 바로 꿀잠! 숙면에 도움되는 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 중요하다고 생각해요.

 

 

• 아몬드: 견과류 몸에 좋은 건 다 아시죠? 특히 아몬드는 마그네슘이 풍부해서 근육을 풀어주는 효과가 있대요. 긴장된 몸이 릴렉스~ 되면서 잠이 솔솔 오는 거죠. 그리고 트립토판이라는 성분도 많아서 멜라토닌 만드는 걸 도와준다고 하더라고요. 멜라토닌! 잠 호르몬! 자기 전에 아몬드 몇 알 먹으면 뭔가 심리적으로도 안정되는 느낌? 
• 체리: 체리는 진짜 신기해요. 멜라토닌이 자연적으로 듬뿍 들어있대요! 그래서 불면증 있는 분들이나, 시차 때문에 고생하는 분들한테 좋다고 하더라고요. 저도 가끔 체리 주스 마시는데 기분 탓인지 진짜 잠이 좀 더 깊게 오는 것 같기도 하고요.
• 바나나: 바나나도 의외로 숙면에 도움되는 음식이라는 거 알고 계셨어요? 바나나에도 트립토판이랑 비타민 B6가 많대요. 멜라토닌이랑 세로토닌 만드는 걸 도와준다고 하니 잠에 좋을 수밖에 없겠죠? 게다가 마그네슘이랑 칼륨도 들어있어서, 근육도 풀어주고 마음도 편안하게 해준다고 하더라고요.
• 호두: 호두도 정말 좋은 숙면에 도움되는 음식 중 하나예요. 호두에도 멜라토닌이 들어있어서, 잠이 안 올 때 도움이 된다고 해요. 그리고 마그네슘이랑 칼슘도 풍부해서 불면증 해소에도 좋다고 하더라고요. 레시틴이라는 성분도 있어서 스트레스 해소에도 효과적이라고 하니… 현대인들에게 딱 필요한 음식이 아닐까 싶어요.
• 우유: 따뜻한 우유! 자기 전에 마시면 잠 잘 온다는 이야기 많이 들어보셨죠? 우유에도 트립토판이 풍부해서 멜라토닌 분비를 촉진시켜준대요. 그리고 칼슘이랑 마그네슘도 있어서 긴장도 풀어주고요. 자기 전에 따뜻하게 데워서 천천히 마시면 몸도 따뜻해지고 마음도 편안해지고… 잠이 스르륵 오는 느낌 정말 좋아요. 저는 가끔 꿀 조금 넣어서 마시기도 해요.

 

 

식단에 조금씩 변화를 줘보는 건 어때요?

숙면에 도움되는 음식들을 안 먹어봤다면, 오늘부터 조금씩 식단에 넣어보는 건 어떨까요? 예를 들어서, 저녁 먹고 나서 바나나나 아몬드를 간식으로 먹거나, 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것처럼요. 음식만으로 모든 게 해결되는 건 아니에요.

 

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생활 습관도 중요하다는 거 잊지 마세요!

잠 잘 자려면, 음식만큼 중요한 게 바로 생활 습관이에요. 매일매일 똑같은 시간에 자고 일어나는 게 정말 중요하대요. 우리 몸이 규칙적인 생활을 좋아하거든요. 그리고 침실 환경도 중요해요. 너무 밝거나 시끄럽지 않게, 편안하게 쉴 수 있는 공간으로 만드는 거죠. 자기 전에 스마트폰이나 TV 보는 건 최대한 줄이는 게 좋고요. 블루라이트가 잠을 방해한다고 하잖아요.

 

 

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나에게 맞는 방법을 찾는 게 제일 중요해요

솔직히 인터넷에 잠에 좋다는 정보는 정말 많잖아요. 그런데 다 똑같은 말만 하는 것 같고, 진짜 나한테 도움이 되는 건 뭔지 헷갈릴 때도 많고요. 그래서 저는, 여러 가지 방법들을 직접! 하나씩! 시도해보는 게 제일 중요하다고 생각해요. 저도 숙면에 도움되는 음식들을 먹어보면서 ‘아, 나한테는 이게 좀 더 잘 맞는 것 같네?’ 하는 걸 찾았거든요. 여러분도 너무 어렵게 생각하지 말고, 오늘부터 하나씩 시도해보면서, 나만의 꿀잠 루틴을 만들어보는 건 어때요? 분명 꿀잠 자고 쌩쌩한 하루를 맞이할 수 있을 거예요.