건강검진시 혈압 낮추는 방법

고혈압 우리나라 사람들한테 정말 흔한 질병 중 하나잖아요. 저도 사실 좀 걱정하고 있어요. 이게 심장하고 혈관 건강에 엄청 안 좋다고 하니까요. 고혈압을 어떻게 관리해야 하나 궁금했는데, 들어보니까 방법 자체는 그렇게 어렵지 않대요. 다만 꾸준히 하는 게 중요하다고 하더라고요. 그래서 오늘은요, 고혈압을 낮추는 기본적인 방법들이랑 건강검진 받을 때 있잖아요. 그때 혈압 좀 낮춰보려고 하는 꿀팁 같은 거? 그런 걸 한번 이야기해볼까 해요.

 

더 건강한 혈압 관리를 위한 생활 습관

하루 중에서 제일 중요한 시간이 언제라고 생각하세요? 저는 아침이라고 생각해요. 왜냐면 아침에 어떤 습관을 들이느냐에 따라서 하루 종일 몸 상태가 달라지잖아요. 특히 혈압! 아침에 혈압을 낮추는 습관을 딱 만들어 놓으면 하루가 정말 편안해질 수 있대요.

 

제일 먼저 잠! 충분히 자는 거 정말 중요해요. 솔직히 잠이 부족하면 혈압이 막 널뛰기를 한다고 하더라고요. 그리고 긴장하거나 피곤할 때 혈압 재면 높게 나올 수 있대요. 그러니까 혈압 잴 때는 꼭 편안하게, 충분히 쉬고 재는 게 중요하겠죠?

 

 

그리고 운동! 운동도 혈압 낮추는 데 진짜 좋대요. 특히 유산소 운동이랑 근력 운동이 혈관 건강에 최고라고 하더라고요. 유산소 운동은 뭐, 걷기나 뛰기처럼 숨이 좀 차는 운동 있잖아요? 그런 거고, 근력 운동은 아령 들거나 팔굽혀펴기 같은 거 생각하면 될 것 같아요. 신기한 건, '두 손 꽉 쥐기' 같은 운동도 혈압 낮추는 데 도움이 된다는 거예요. 이게 등척성 근력 운동이라고 하던가? 어쨌든, 틈날 때마다 손을 꽉 쥐었다 폈다 하는 것도 좋겠죠?

 

맥압 차이가 큰 건 어떤 의미인가요?

 

 

혈압 관리를 위한 식습관

식습관도 정말 중요해요. 특히 소금! 소금 섭취를 줄이는 게 혈압 관리에 핵심이라고 하더라고요. 우리나라 사람들, 짠 음식을 워낙 좋아하잖아요. 근데 짠 음식 많이 먹으면 혈압이 팍 올라갈 수 있대요. 되도록이면 가공식품이나 라면 같은 건 좀 줄이고, 신선한 채소나 과일을 많이 먹는 게 좋겠죠? 그리고 술! 알코올 섭취 줄이는 것도 혈압 낮추는 데 도움이 된대요. 술자리도 좀 줄여야 하나... 고민이네요.

 

 

건강검진시 혈압 낮추는 방법

병원 가면 괜히 긴장돼서 혈압이 더 높게 나오는 경우 많잖아요. 저도 그래요. 그래서 건강검진 전에 뭘 해야 혈압을 좀 낮출 수 있을까 궁금했거든요. 첫 번째 충분히 쉬는 거! 검진받기 전에는 스트레스 받거나 피곤하면 안 돼요. 긴장하면 혈압이 팍 올라가니까, 검진 전에는 최대한 편안하게, 여유롭게 보내는 게 중요하대요.

 

 

두 번째 잠! 전날 잠을 푹 자야 해요. 잠 못 자면 혈압이 제대로 안 나올 수 있대요.

 

 

세 번째 술은 절대 안 돼요! 검진 전날에는 술은 입에도 대지 마세요. 술 마시면 혈압이 확 올라간대요.

네 번째 운동도 조심! 격렬한 운동은 피하고, 가볍게 산책 정도만 하는 게 좋대요.

다섯 번째 커피! 검진 전에는 커피나 에너지 드링크 같은 카페인 음료는 절대 마시지 마세요. 카페인이 혈압을 일시적으로 높일 수 있거든요.

 

만보는 몇 km 정도 될까요?

 

체중 관리 혈압 관리의 기본!

그리고 빼놓을 수 없는 게 체중 관리예요. 체중이 너무 많이 늘면 혈압도 같이 올라갈 수 있대요. 그러니까 체중을 적절하게 유지하는 게 혈압 관리에도 엄청 중요하다는 거! 건강검진시 혈압 낮추는 방법도 중요하지만, 평소에 꾸준히 체중 관리하는 것도 잊지 마세요. 우리 모두 건강하게, 활기차게 오래오래 살아야죠. 오늘 이야기드린 내용들이 여러분의 혈압 관리에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 다음에 또 유익한 정보로 찾아올게요.