갱년기 증세 얼굴에 열오를때 원인 빛 완화에 좋은 방법

갱년기 이야기 우리끼리 솔직하게 털어놓는 시간 다들 한 번쯤 있으시죠? 그럴 때마다 꼭 나오는 이야기가 바로 얼굴이 훅 달아오르는 안면홍조예요. 저도 겪어봤지만 정말이지… 갱년기 증세 얼굴에 열오를때, 그 당혹스러움이란! 갑자기 얼굴이 빨개지면서 열이 확 올라오는데 솔직히 너무 민망하고 힘들더라고요. 이게 다 여성 호르몬 변화 때문이라잖아요. 몸이 체온 조절을 제대로 못 해서 그런 거래요. 혹시 갱년기 때문에 얼굴 열 때문에 고생하시는 분들 저처럼 답답하셨던 분들 많으실 텐데, 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요. 갱년기 증상의 원인부터 시작해서 어떻게 하면 좀 나아질 수 있는지  제가 아는 선에서 최대한 이야기해볼게요.

 

왜 이렇게 얼굴이 붉어지는 걸까요?

갱년기가 되면 여성 호르몬 특히 에스트로겐이 줄어든다고 하잖아요. 이 호르몬이 참 여러 가지 일을 하는데 줄어드니까 몸 여기저기서 변화가 나타나는 거죠. 그중 대표적인 게 바로 갱년기 증세 얼굴에 열오를때 같아요. 호르몬 변화 때문에 체온 조절 기능에 문제가 생기고, 혈관도 막 맘대로 늘어났다 줄었다 하나 봐요. 그래서 갑자기 얼굴이 확 붉어지고 열이 오르는 거예요. 저도 처음엔 너무 당황했어요. 얼굴만 빨개지는 게 아니라, 밤에는 땀도 엄청 많이 나고, 잠도 제대로 못 자고… 정말 힘들었죠. 혹시 밤에 식은땀 때문에 이불이 축축해진 경험 다들 있으신가요? 정말이지 갱년기는 쉽지 않아요.

 

 

 

도대체 왜 이런 일이 생기는 걸까요?

갱년기라는 게 참… 여성 호르몬이 우리 몸 전체를 조절하는 중요한 역할을 한다고 해요. 피부부터 시작해서 뼈, 혈관, 심지어 감정까지! 그런데 갱년기가 되면 이 호르몬이 막 변하니까 몸이 적응을 못 하는 거죠. 특히 체온 조절이랑 혈관 기능에 영향을 많이 줘서 갱년기 증세 얼굴에 열오를때 같은 증상이 나타나는 거래요. 솔직히 호르몬 변화라는 게 눈에 보이는 것도 아니고, 말로만 들으니까 잘 와닿지는 않지만… 몸으로 겪어보니 정말 무시무시하더라고요. 그리고 생활 습관이나 체질 같은 것도 영향을 줄 수 있다고 하니까 더 복잡하게 느껴지기도 해요. 어떤 날은 괜찮다가도 어떤 날은 갑자기 얼굴이 확 달아오르고… 정말 예측불허예요.

 

 

얼굴 열 어떻게 하면 좀 잠잠해질까요?

저도 갱년기 때문에 얼굴이 붉어지고 열이 오를 때마다 어떻게든 좀 진정시켜보려고 이것저것 해봤어요. 드라마틱한 효과가 있는 건 아니었지만 그래도 조금씩 도움이 되었던 방법들을 공유해볼게요.

 

 

식탁부터 바꿔볼까요?

신선한 채소랑 과일 많이 먹는 게 좋다고 하더라고요. 특히 콩에 들어있는 이소플라본이라는 성분이 여성 호르몬이랑 비슷한 역할을 한다고 해서 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 해요. 두부나 콩나물, 된장찌개 같은 거 자주 먹으려고 노력하고 있어요. 그리고 인스턴트 음식이나 기름진 음식은 좀 줄이고요. 확실히 밥상을 좀 신경 쓰니까 몸이 좀 가벼워지는 느낌이랄까? 기분 탓일 수도 있지만 그래도 긍정적인 변화가 있는 것 같아요.

 

몸을 움직여봐요

저도 운동 진짜 싫어했는데, 갱년기 겪으면서 운동의 중요성을 뼈저리게 느끼고 있어요. 너무 격렬한 운동 말고, 가볍게 걷기나 스트레칭, 요가 같은 거라도 꾸준히 하는 게 좋아요. 땀도 좀 빼고, 몸을 움직여주면 혈액순환도 잘 되고 기분도 좋아지고요. 저는 요즘 동네 공원이라도 매일 30분씩 걸으려고 노력해요. 처음엔 힘들었는데, 하다 보니까 점점 익숙해지고, 안 하면 오히려 몸이 찌뿌둥하더라고요.

 

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잠 편안하게 잘 자고 있나요?

갱년기 때문에 잠 못 이루는 밤이 많아지잖아요. 저도 밤에 열 때문에 깨는 경우가 많았는데, 잠을 제대로 못 자니까 하루 종일 피곤하고, 짜증도 늘고… 악순환의 연속이었죠. 그래서 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 샤워하거나 반신욕을 하고 방 온도를 시원하게 유지하려고 노력해요. 그리고 자기 전에 스마트폰 보는 것도 최대한 자제하고요. 잠만 잘 자도 갱년기 증상이 훨씬 덜 힘들게 느껴지는 것 같아요.

 

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생활 습관 조금만 바꿔볼까요?

생활 습관도 정말 중요해요. 특히 갱년기 증세 얼굴에 열오를때는 매운 음식, 커피, 술 같은 건 피하는 게 좋아요. 이런 것들이 혈관을 확장시켜서 안면홍조를 더 심하게 만들 수 있거든요. 저도 매운 떡볶이 진짜 좋아하는데, 갱년기 겪으면서는 웬만하면 안 먹으려고 노력해요. 그리고 스트레스! 스트레스도 안면홍조의 적이에요. 스트레스받지 않도록 마음을 편안하게 유지하는 게 정말 중요해요. 취미 생활을 하거나, 친구들을 만나서 수다를 떨거나 나만의 스트레스 해소법을 찾는 게 중요해요.

 

 

마음의 건강도 챙겨주세요

갱년기는 몸의 변화뿐만 아니라, 마음에도 큰 변화를 가져오는 시기인 것 같아요. 괜히 우울해지기도 하고, 불안해지기도 하고… 저도 갱년기 초반에는 감정 기복이 너무 심해서 힘들었어요. 이럴 때는 혼자 끙끙 앓지 말고 주변 사람들에게 털어놓거나, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 가족이나 친구들의 따뜻한 말 한마디가 정말 큰 힘이 되거든요. 그리고 심리 상담 같은 것도 도움이 될 수 있고요. 혼자가 아니라는 것을 느끼는 게 정말 중요해요.

 

힘들다면, 전문가의 도움을 받아보세요

갱년기 증상이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도라면 혼자 참지 말고 꼭 병원에 가서 상담을 받아보세요. 호르몬 치료나 한의학 치료 등, 다양한 치료 방법이 있다고 하더라고요. 저도 처음에는 병원 가는 게 좀 망설여졌는데, 막상 가서 상담받아보니 마음이 한결 편안해졌어요. 전문가의 도움을 받아서 나에게 맞는 치료법을 찾는 것도  갱년기를 건강하게 극복하는 좋은 방법 중 하나라고 생각해요.

 

갱년기도 잘 이겨낼 수 있어요.

갱년기 증세는 정말 힘들지만 피할 수 없는 자연스러운 변화라는 것을 받아들이는 게 중요한 것 같아요. 그리고 갱년기 증세 얼굴에 열오를때처럼 힘든 증상들도 적절하게 관리하고 생활 습관을 개선하면 충분히 극복할 수 있어요. 긍정적인 마음으로, 나 자신을 잘 돌보면서 갱년기를 건강하고 행복하게 보내자고요. 우리 모두 힘내요.